Exercice abdominaux 01

Lundi 21 mai 2012

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Question : Pourquoi est-il important de travailler ses abdominaux ?
Réponse : Le travail abdominal est de toute première importance. Les raisons en sont les suivantes :
1. Ils font le lien entre le haut et le bas du corps, permettant ainsi la transmission des forces, ainsi que l'exécution de gestes plus " corrects ".
2. Ils maintiennent les viscères en place.
3. Ils ont pour rôle de contrôler les pressions intra- abdominales.
4. Ils ont un rôle à la fois statique et dynamique.
5. Leurs entrainements entretiennent un rapport directe avec le rachis ( la colonne vertébrale ).

Tout ceci montrant l'importance qui doit être accordé au travail abdominal, ainsi que la qualité qui doit être offerte pour tout entraînement.

LES EXERCICES ABDOMINAUX - EXERCICE POUR LE MUSCLE GRAND DROIT

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec chaque exercice

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec les séances

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EXERCICE N° 1

LE RELEVE DE BUSTE BASIQUE

Positionnement et mouvement

- Allongé sur le dos, jambes fléchies à 45 °, pieds au sol avec les bras le long du buste.
- Décollez le buste jusqu'à quitter le contact des omoplates au sol.
- Puis redescendez doucement sans déposer la tête.

Conseils complémentaires importants

Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien les abdominaux.
Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou.
Travaillez cet exercice sans coups d'élan ni précipitation.

Méthode " Découverte " commune à tous les exercices

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

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