LES EXERCICES ABDOMINAUX  -  EXERCICE POUR LE MUSCLE GRAND DROIT

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec chaque exercice

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec les séances

 

 

 EXERCICE N° 3 

 L'ENROULEMENT DU BASSIN ( Niveau 1 ) 

 

      

 Positionnement et mouvement 

 
- Allongé sur le dos, bras en croix.
- Tendez les jambes vers le ciel, les genoux légèrement fléchis.
- Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol.
- Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.
 

 Conseils complémentaires importants 
 

- Ne faites pas cet exercice si vous présentez des problèmes de dos.
- Ne forcez jamais sur votre dos.
- Travaillez cet exercice sans lancer vos jambes.
- Amenez doucement votre bassin à vous ( la souplesse du dos
  est solicitée ).

 

 Méthode " Découverte " commune à tous les exercices 

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

 

A LIRE ATTENTIVEMENT

 

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec chaque exercice

1 - Sur KL7forme, chaque exercice est présenté de façon à offrir des conseils professionnels pour bien vous positionner et bien exécuter les mouvements d'exercices faisant travailler vos abdominaux ( Grand droit et obliques ). Ces exercices servent également pour constituer les séances, qui sont proposées régulièrement, afin que vous puissiez vous entraîner de façon plus efficace.

Pour chaque exercice, les explications pour un positionnement correct sont accompagnées de conseils complémentaires. Vous devez commencer par vous familiariser avec chaque exercice par le biais des conseils d'entraînement donnés avec la " Méthode Découverte ".

Il est bon de commencer par travailler consciencieusement de cette façon, en pensant à vous échauffer au préalable.

2 - Par la suite, du fait que chaque exercice présente ses propres caractéristiques, des " Méthodes Progressions ", spécifiques à chaque exercice, vous sont également accessibles.

Chaque méthode vous permettra alors de travailler encore plus précisément tel ou tel exercice lors de vos entraînements. Votre progression n'en sera que plus significative.

3 - Pour finir, il n'est plus à expliquer l'importance de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, notamment adaptés à ses propres capacités. En effet, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, la recherche de performance, et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité, leurs entraînements sont essentiels.

Par contre, il est très important de comprendre que pour pouvoir maigrir, c'est de la gestion alimentaire dont il faut s'occuper en tout premier lieu. Dans ce cas, des exercices correctement exécutés, s'ils sont associés à un programme diététique personnalisé, ne peuvent être alors que des plus bénéfiques :

C'est cette qualité qui est proposée par KL7forme-diététique.

 

 

• Mincir et/ou maigrir et la notion d'activité physique
• Mincir et/ou maigrir et la notion de gestion alimentaire
• Mincir et/ou maigrir et la notion de personnalisation
• Mincir et/ou maigrir et la notion des 2 diététiques
• Mincir et/ou maigrir des hanches et les fesses
• Mincir et/ou maigrir et les notions de rapidité et de régime efficace [ 1 ]
• Mincir et/ou maigrir et les notions de rapidité et de régime efficace [ 2 ]
• Mincir et/ou maigrir et le rapport avec le sport [ 1 ]
• Mincir et/ou maigrir et le rapport avec le sport [ 2 ]
• Mincir et/ou maigrir et la relation avec les calories.

 

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec les séances.

Les séances KL7forme sont faîtes pour vous offrir régulièrement des combinaisons d'exercices à partir des exercices d'abdominaux qui vous sont présentés sur ce site. Le but de ces séances est de vous permettre de progresser depuis chez vous. A condition, bien sûr, de travailler régulièrement.

1. Pour commencer, toutes les séances doivent être lues de la façon suivante :

Ex 6  =  Exercice n°6.
10 ex 6  =  10 répétitions de l'exercice n°6.
Ex 6 / ex 12  =  Alterner les répétitions des exercices n°6 et n°12.

2. Par ailleurs, KL7forme vous offre gratuitement de découvrir 2 types de séances différentes : " 1er Pas " et " Confirmation 1 ".

Les séances "  1er Pas " doivent permettre à toutes et à tous de se familiariser avec des combinaisons spécifiques d'enchaînements d'exercices. C'est pourquoi, ces combinaisons, ainsi que les méthodes d'entraînement choisies, sont volontairement " faciles " afin d'être réalisables par le plus grand nombre.

Elles nécessitent toutefois d'avoir travaillé avant, séparément et consciencieusement, chaque exercice constituant la séance choisie.

Par la suite, les séances " Confirmation 1 " ont quant à elles pour but de vous offrir des combinaisons et des méthodes d'une difficulté plus grande. Elles permettent alors de travailler avec encore plus d'efficacité. Elles sont notamment importantes pour toutes les personnes pour lesquelles les séances " Premiers pas " sont trop faciles.